ANTES Y DESPUÉS DE CANTAR CALIBRA TU VOZ - PARTE 3

 "La gente no decide su futuro, decide sus hábitos y sus hábitos deciden su futuro" 

- F. M. Alexander.

Con el paso de los años y nuestro constante deber de ser funcionales en esta sociedad (u otros motivos), las personas vamos desarrollando malos hábitos que van tomando presencia como tensiones inapropiadas, bloqueos, faltas de coordinación, compensaciones musculares, interferencias en el uso adecuado de las articulaciones de nuestro esqueleto que no nos dejan usar nuestro cuerpo con libertad y eficacia. Todo esto se relaciona con las posturas y movimientos, equilibrio y coordinación, pero sobre todo con nuestra respiración. La respiración es constante, incesante y esencial para la vida (gracias al reflejo involuntario de nuestro diafragma), y si bien es automática, podemos incidir en ella, para bien o para mal, incorporando actitudes corporales y patrones de movimiento que restringen o permiten su libertad. La respiración se ve influenciada por las acciones que estamos realizando y a su vez influye en ellas. Y lo mismo cabe decir acerca de nuestros pensamientos y nuestras emociones, todo lo que nos pasa tiene su correlación con la versatilidad que se da también en el movimiento respiratorio.

El movimiento respiratorio tiene lugar en el tronco, este incluye la cavidad torácica, la cavidad abdominal, y el diafragma, ese músculo con forma de cúpula que las separa. A nivel esquelético, en ese movimiento participa toda la columna, que recorre por detrás las dos cavidades, las costillas y el esternón que conforman la cavidad torácica, y la pelvis que sirve de base al cajón abdominal. El tronco es una estructura que cuenta con numerosos huesos y articulaciones que gozan de una extraordinaria movilidad, con una variada cantidad de músculos de diferentes formas y tamaños que la mueven en múltiples direcciones, a diferentes velocidades, con diferente ritmo e intensidad. Todo esto hace que el movimiento respiratorio sea un movimiento sorprendentemente diverso, que cambia constantemente, y se adapta de forma espontánea a las circunstancias en que nos encontramos, las necesidades del momento, la demanda que ponemos en él, por lo que está dotado de una extraordinaria movilidad y capacidad de adaptación, diseñado para funcionar con increíble eficacia. El movimiento respiratorio es el generador de la energía que hace posible la producción de la voz, por lo tanto es importante procurar que la respiración suceda libre, sin aguantar, frenar u obstaculizar el flujo de aire para que tanto la inspiración como la espiración funcionen de manera satisfactoria y así potenciar la eficacia y la expresividad de nuestra voz.

La voz debe ser un instrumento flexible y preciso que permanezca sin lesiones, que se mantenga enérgica durante horas, que fluya libremente y como ya lo hemos mencionado es también el resultado del estado físico y mental del cantante, por lo tanto, se debe evitar cualquier interferencia (emocional y/o física) que impida que el cuerpo funcione correctamente como fue naturalmente diseñado para la emisión vocal. En este sentido se recomienda la auto observación constante de nuestra respiración para encontrar la raíz de las posibles interferencias que no permiten una respiración libre y fluida. El objetivo es conseguir que la voz funcione siempre de forma eficiente desde el uso correcto del cuerpo, por ello, se debe aplicar una buena “técnica” como ejercicio cotidiano, entender el uso del cuerpo de forma correcta como base para una emisión vocal que no cause daño alguno. Cuando el cuerpo funciona de forma correcta, el mecanismo de la respiración tiene la libertad de funcionar apropiadamente, esto apoya el mecanismo vocal mientras el aire sintoniza y resuena como voz en el proceso de fonación, así el aire se convierte en habla y la forma en que esto se lleva a cabo puede afectar (de manera positiva o negativa) la calidad de la voz, ya que esta es la expresión de toda la persona.

No olvidemos que la producción vocal ocurre como respuesta de los músculos ante una estimulación nerviosa, es decir, en el mismo cuerpo, de allí que este es la base primordial, por ende la auto observación de nuestra postura corporal es clave. Una postura eficiente para el canto es aquella que nos permite respirar de manera eficiente, aquella fundamentada en una alineación armoniosa en relación a la cabeza, cuello, columna y pelvis, todas estructuras importantes de nuestro esqueleto. Nuestro esqueleto tiene un diseño, si al usar nuestro cuerpo respetamos este diseño articular y logramos sostener una alineación armoniosa constante en donde nuestro cuello esté libre del peso de nuestra cabeza, nuestro cuerpo podrá respirar libremente como fue diseñado para esta acción y podrá dar respuesta y apoyo a nuestras variadas exigencias vocales.

Entonces, dentro de las acciones que podemos considerar para los efectos mencionados anteriormente se sugiere: auto observar y cuidar constantemente nuestra postura procurando que la relación entre la cabeza, el cuello, la columna sea alineada y en donde el peso de la cabeza esté libre y que nuestras articulaciones estén siempre dispuestas al movimiento, por ejemplo evitando tener las rodillas bloqueadas o no tener las plantas de los pies sosteniendo el peso del cuerpo en forma balanceada. Tengamos siempre una sensación de movimiento libre de rigidez de cualquier tipo. Todo esto para usar nuestro cuerpo de forma habitual. Dentro de las acciones que podemos realizar específicamente antes de disponernos a un trabajo vocal sostenido podemos considerar un calentamiento corporal general que incluya estiramientos, elongaciones, activación general, como si fuéramos a trotar o iniciar cualquier otra actividad física. El calentamiento siempre es esencial para preparar nuestra musculatura y evitar lesiones. Por lo mismo es importante considerar acostumbrar el cuerpo a moverse y también vocalizar al mismo tiempo, manteniendo la alineación corporal sugerida.

El cuidado del cuerpo no se reduce solo a la postura, sino que también se refiere a mantener una vida activa, agregando a la rutina de vida ejercicio físico que puede ser trotar, hacer rutinas de ejercicio funcional o lo que sea que funcione para cada uno de nosotros, cualquiera sea la actividad física nos ayudará a generar resistencia y por ende evitaremos cansarnos al momento de cantar, ya que nuestro cuerpo estará acostumbrado al movimiento y a cambios en el ritmo respiratorio, y lo más lo importante: mantenerse en buen estado físico para sentirse bien con uno mismo. Además debemos considerar una buena hidratación, una cantidad de horas regular de sueño y necesarias de descanso y una alimentación saludable, pero siempre tomando decisiones según nuestras propias características y necesidades.

(Continuará...)